科学养生 康健快乐#清风计划# #春季养生正其时# #妇女节#女性普遍比男性更珍爰饮食养生。在中国，最体贴康健和营养的群体是30~45岁的白领上班族女性。她们上要照顾老人，下要养育子女，不只要自己忙事业，还要做丈夫的贤内助，加上自己的身体器官也开始进入了生理衰退期，于是，在忙碌中便时不时会有韶光易逝、青春不再的叹息。因此，就很是关注如何能保持娇好的容颜和旺盛的精神。

掌握正确的饮食营养知识就自然提上了每位女性的曰程，并格外显得日益迫切。下面的十条饮食养生之道，是针对30岁以后的中青年白领女性提出的，原则上也适合凌驾50岁的妇女。这十条能制止女性早衰，都是有科学依据的，为笔者在占有大量资料并付诸多年推行的履历基础上总结出的。

只要你相识和重视了，相信每小我私家都能做到！第一条 多吃蔬菜蔬菜是人获取维生素与矿物质的主要泉源，它含有的胡萝卜素与维生素C、维生素E，能使皮肤皎洁平滑，制止面部生出暮年斑和增强人体免疫力。蔬菜还含有的大量膳食纤维，能促进肠蠕动，制止便秘。而便秘是久坐办公室的白领女性常有的毛病，便秘时肠内毒素被大量吸收入血，对康健倒霉，还使面容憔悴。

成年女性应天天吃蔬菜400~500克，其中，胡萝卜、番茄、菠菜、油菜、韭菜、小白菜等深色蔬菜，应占一半。第二条 适量吃新鲜水果新鲜水果含有植物化学物质，黄酮类、芬芳类等植物化学物质具有抗氧化、延缓衰老的作用。水果还能提供胡萝卜素、维生素C、矿物质钾及有机酸，有促进消化的作用。天天宜吃300克左右，最好一天吃2-3个以上的品种，且以应季水果为好。

有些妇女喜欢用加糖果汁取代新鲜水果，是不足取的。第三条 多吃海鱼有言道：“吃鱼的女人最漂亮”。

鱼是高卵白低脂肪的食物，是人获取优质卵白质的良好泉源。还富含维生素D与多种矿物质，其肌纤维短，容易消化。

成年女性一天吃肉禽蛋鱼等动物性食物的总量是100-150克，在动物性食物中，女性应该首选鱼类，特别是海鱼，最好平均天天摄食的鱼量能占到动物性食物总量的1/2。第四条 一定要天天喝奶牛奶是营养价值很是高的人类食物。

每百克牛奶含矿物质钙102-120毫克，其对人的补钙功效是任何其他食物不行替代的。人如果不喝奶，天天获取的钙还不及需要量的一半。女性在30岁时的骨钙峰值最高，以后即逐年下降。

不喝奶的人，在绝经期后容易受骨质疏松症的困扰，身材会变矮。所以，女性一定要天天喝奶。天天的喝奶量应是300-500克。

肥胖的女性宜喝脱脂奶，对牛奶不耐受的人，则应选择酸奶。第五条 常吃海藻类食物裙带菜、海带、紫菜是矿物质的宝库，含碘量特大。

矿物质碘有润泽皮肤和防止头发变白的作用，是妇女不能缺少的微量元素。海带可凉拌做成小菜，裙带菜适宜做汤，女性宜常吃。第六条 常吃豆制品大豆制品富含不饱和脂肪酸、B族维生素与矿物质钙、铁，不含胆固醇。其有肉食之利，而无肉食之弊。

最值得女性看重的是，它含有一种类雌激素，具有延缓女性更年期和润肤美容的作用。因此，女性应将豆制品视作常食，天天都应该摄食相当于30-50克大豆的制品。30-50克大豆换算成各式豆制品的量是：豆乳700-800克、豆腐约200克、豆腐干100克、腐竹30克、豆腐脑700克。第七条 适量吃些猪肝或猪血约有20%的中国育龄期女性患有缺铁性贫血。

贫血的人面色无华，疲倦乏力，有挑食行为和盲目节食减肥的人最容易发生。所以，女性的膳食中不能缺少矿物质铁。含铁最富厚的食物是猪（鸡）肝和猪（鸡）血，倘若每周吃一次猪（鸡）肝或猪血（鸡）血，每次50-100克，一般都能制止发生贫血。第八条 少吃肥肉肥猪肉脂肪含量大，多吃会造成能量过剩，增加女性发胖的时机。

但女性也不应拒绝脂肪，如果天天能平均摄食到100余克的动物性食物和20-25克烹饪油，从中摄取的脂肪即可满足一位中等身材的白领女性的需要。因此，就不应再食用过多的肥肉了。

第九条 要喝足水富足的饮水能活跃机体的新陈代谢，是最好的排毒养颜剂和抗衰老剂。可是，相当多的女性天天很少在三餐之外饮水。有观察讲明，有喝水习惯的白领女性不及男子的一半。

菅养学家主张，女性天天应该至少饮水1500毫升。饮水应首选白开水与绿茶水。咖啡对女性是不适合的，它导致骨钙流失，增加绝经后女性发生骨折的风险。第十条 保持康健的体重保持康健的体重对于35岁以后的女性特别重要，如果不注意，许多人在这个年事就开始“发福”了。

饮食与体重关系密切，用称量体重的方法提示你调治饮食，轻便易行，且行之有效。笔者建议有条件的女性买一只电子称，每周定日定时（如星期一清早起床时）空腹排尿后称量体重一次。如果发现体重增加，就适当少吃些主食和肉食；体重如有降低，就可放开一下胃口。据称，国民党元老宋美龄就是用此法来控制体重的，她高寿达106岁。

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在电视、社区、学校、养老院做康健讲座数百场。

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